오메가3 부작용 12가지 소개 - 비린내, 혈압, 설사 등

오메가3은 신체가 정상적으로 동작하기 위해 반드시 필요한 다중 불포화 지방산입니다. 이 성분은 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식으로부터 보충을 해 주어야 하며 식단에 추가하기 어렵다면 오메가3 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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오메가3은 심장이나 두뇌발달에 좋으며 체중을 감량하는데에도 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 피부나 모발, 손톱의 건강도 지켜주는데요, 호두나 아몬드, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류에서부터 연어나 참치와 같이 지방이 많은 생선에 다량 함유되어 있으므로 이러한 식품을 정기적으로 섭취할 필요가 있습니다.

이렇게 오메가3이 함유되어 있는 어유의 장점은 무수히 많지만 과도하게 섭취할 경우 여러가지 부작용이 나타날 수도 있습니다. 오메가3 과다복용이 신체에 어떠한 영향을 미치는지 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

오메가3 부작용 - 과다섭취시 나타날 수 있는 증상들

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1. 오메가3 부작용 - 출혈 발생의 위험 증가

오메가3 지방산은 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 이는 오메가3이 가지고 있는 혈전 생성을 억제하는 특성 때문인데요, 하지만 과도하게 많은 양의 오메가3을 섭취하게 되면 혈액의 응고가 잘 되지 않아 출혈의 위험이 높아집니다.

특히 코피가 나거나 잇몸 부위에 출혈증상이 자주 보고 되었으며 2014년 2월, 국제학술지인 '프론티어 인 뉴롤로지(Frontiers in Neurology)'에서 발표한 논문에 따르면 다량의 오메가3 지방산이 출혈성 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다고 언급하였습니다.

 

출처 : irandaily.ir

2. 오메가3 부작용 -  혈당 수치 증가

오메가3 지방산을 장기간 다량 섭취할 경우 혈당 수치가 갑자기 급증할 수 있으니 주의를 기울이셔야 합니다. 일반적으로 오메가3 지방산은 당뇨병성 이상지질혈증의 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

하지만 한 소규모의 연구에서 8주 동안 하루에 8g의 오메가3 지방산을 섭취한 제2형 당뇨병 환자의 혈당수치가 약 22% 증가한 것으로 알려졌으며, 이는 과도한 양의 오메가3 지방산이 포도당의 생성을 자극하여 혈당 수치에 영향을 미친 것으로 판단하였습니다.

위의 연구에서 오메가3 보충제와 혈당과의 관계에 대해서는 과학적인 증거는 더 필요하다고 언급한 만큼 지켜보아야 하겠지만, 오메가3을 먹은 후 혈당이 상승한다면 즉시 섭취를 멈추거나 줄이는 것이 올바르다고 할 수 있습니다. 또한 장기간 섭취하는 것 역시 혈당 상승의 요인이 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

3. 오메가3 부작용 - 비린내등 불쾌한 냄새

생선으로부터 추출한 오메가3은 생선 특유의 비린내가 나는 것이 특징입니다. 비린내는 입냄새나 땀냄새와 섞여 날 수 있으며 이는 불쾌한 느낌을 줄 수 있으므로 충분히 인지하고 드시기 바랍니다.

 

4. 오메가3 부작용 - 메스꺼움

오메가3과 같은 지방산은 위장을 자극할 수 있습니다. 특히 과도한 양의 지방산이 유입된다면 메스꺼움이나 두통, 속쓰림, 소화불량 같은 증상을 유발할 수도 있기 때문에 매일 적당한 양의 오메가3을 섭취하는 것이 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

 

출처 : wtcs.pressbooks.pub

5. 오메가3 부작용 - 저혈압 유발

혈압을 낮추는 것은 오메가3의 잘 알려져 있는 효능 중 하나입니다. 이러한 특성은 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 효과적일 수 있지만 평소 빈혈이 잦고 무기력증을 호소하는 사람이나 저혈압 환자의 경우 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 

또한 오메가3은 혈압 강하제와 상호작용할 수 있으니 고혈압과 관련하여 처방약을 복용중인 사람의 경우 오메가3 보충제를 섭취하기 전에 전문가와 미리 상담해 보는 것이 중요합니다.

 

출처 : researchoutreach.org

6. 오메가3 부작용 - 설사 및 소화기 장애

많은 사람들이 오메가3 지방산을 섭취한 후 설사증상이 나타났다고 호소하고 있습니다. 지방산은 과도하게 섭취할 경우 소화불량이나 복부 팽만감, 그리고 설사를 유발할 수 있습니다. 

물론 오메가3 지방산 뿐만 아니라 일반적으로 지방이 많은 음식을 과식할 경우 설사와 같은 소화기관 장애 증상이 나타날 수 있으므로 균형을 유지하고 필요한 양을 지키면서 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

7. 오메가3 부작용 - 체중 증가

오메가3 지방산은 건강한 지방이며 혈관을 깨끗하게 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 이는 콜레스테롤 감소에도 효과가 있기 때문에 체중감량을 원하는 사람들에게도 도움이 되기도 합니다.

하지만 과도하게 섭취하면 오히려 반대의 결과가 나타날 수 있습니다. 아시다시피 아무리 건강한 지방산이라 해도 결국에는 지방이며 칼로리가 높기 때문에 과도한 양은 축적될 수 밖에 없습니다.

 

출처 : clamorworld.com

8. 오메가3 부작용 - 불면증

적당량의 오메가3은 수면의 질을 향상시키지만 과도할 경우 불면증이 유발될 수 있습니다. 2015년 3월, 미국 옥스포드 대학교의 의학사례보고(Oxford Medical Case Reports)에 따르면 고용량의 어유를 복용한 후 우울증 병력이 있는 환자의 불면증과 불안 증상이 악화되었다는 사례가 존재합니다. 물론 일화적 사례이며 더 많은 연구가 필요하겠지만 과도하면 오히려 독이 됨을 인지하시기 바랍니다.

 

출처 : Flickr

9. 오메가3 부작용 - 현기증 및 간부전 유발

대구 간유는 오메가3의 특정 유형 중 하나입니다. 대구간유로부터 얻은 오메가3은 비타민 A가 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하게 되면 혈중 비타민 A수치가 매우 높아져 현기증이나 관절통, 메스꺼움등이 유발될 수 있으며 심하면 간부전으로 발전할 수도 있습니다.

 

10. 오메가3 부작용 - 알레르기 반응

오메가3 보충제에 함유된 생선 단백질인 파브알부민(parvalbumin)은 다량으로 섭취할 경우 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 가려움증, 피부발진, 두드러기, 호흡곤란, 얼굴부종 등이 있는데요, 콩이나 조개류에 알레르기가 있는 경우 오메가3 지방산의 섭취에 주의를 기울이시고 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.

 

 

 

11. 오메가3 부작용 - 항응고제와의 상호작용

현재 항응고제를 복용중인 사람은 오메가3 복용시 반드시 주의를 기울여야 합니다. 처방받은 항응고제와 오메가3의 혈류개선 효과가 상호작용할 경우 의사가 의도하지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 항응고제로 처방되는 약품으로는 와파린(warfarin)이나 헤파린(heparin), 이부프로펜(Ibuprofen), 디클로페낙(diclofenac), 에녹사파린(enoxaparin)등이 있습니다.

 

12. 오메가3 부작용 - 비만 치료제와의 상호작용

주로 체중감량에 사용되는 처방약인 오르리스타트(orlistat)는 지방흡수를 억제하는 성분이기 때문에 오메가3의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오르리스타트를 복용해야 한다면 적어도 오메가3 영양제 섭취 후 몇시간이 지난 다음 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

맺음말

출처 : solvibrations.org

이상으로 오메가3 부작용에 대해 살펴보았습니다. 오메가3 지방산을 다량으로 섭취할 경우 몸에 이상반응이 나타날 수 있음은 분명한 일이지만 생명을 위협하는 상황으로 발전하는 경우는 거의 없습니다. 그리고 지방산이 몸에 해로울 정도로 축적되기 전까지는 부작용을 잘 느끼지 못하는 경우도 많습니다.

오메가3 보충제는 심혈관 건강이나 콜레스테를 수치 관리 등 몸에 긍정적인 효과를 위해 먹는 만큼 정확한 복용량을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 그렇지 않을 경우 위에서 언급한 여러가지 부작용이 나타날 수 있음을 충분히 인지하시기 바라며, 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 줄이거나 중단한 후 의사의 진료를 받으시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

* 참고자료

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/side-effects-of-omega-3-fatty-acids/articleshow/70536534.cms

http://www.med-health.net/Omega-3-Side-Effects.html