상떼 센트레

우리는 신체를 건강하게 만들기 위해서 운동을 합니다. 일반적으로 근육을 키우거나 체중을 줄이는 등 신체적인 건강 향상을 목표로 운동을 시작하는 경우가 많습니다.

하지만 운동은 단지 외적인 건강만을 향상시키는 것은 아닙니다. 우울증이나 불안감 완화와 같이 정신적인 부분에서도 건강해 짐을 경험 해 본적이 있을 것입니다.

아래에서는 운동이 우리에게 주는 심리적 혜택에 대해 살펴 볼 예정입니다. 관심이 있으시다면 계속해서 읽어 주시기 바랍니다.

1. 우울증 및 불안감 완화

운동은 우울증과 불안증상을 모두 감소시키는 효과가 있습니다. 신체를 움직이게 되면 뇌와 척수에서는 엔돌핀이라는 호르몬 생성을 촉진시킴으로써 행복감과 희열을 느끼게 만듭니다. 매일 적당한 강도의 운동만으로도 우울증과 불안감이 개선될 수 있기 때문에 심리적으로 힘든 상황에 놓여 있다면 약물 치료를 받기 전에 간단한 운동요법을 시도해 볼 것을 권장 드립니다.

2. 스트레스 감소

운동은 심신의 스트레스 수준을 감소시켜 주기 때문에 건강한 정신을 가지는데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면서 심박수가 높아지면 노르에피네프린과 같은 신경 호르몬이 자극되는데요, 이는 인지기능을 개선 시킬 뿐만 아니라 스트레스로 인해 흐려진 사고력도 향상시켜 줄 수 있습니다.

또한 신체의 중추 신경계와 교감 신경계가 서로 소통하여 스트레스에 반응하는 능력을 전반적으로 강화시킬 수 있습니다.

3. 자존감 및 자신감 증가

운동을 규칙적으로 하면 근육량과 지구력이 늘어나고 체중은 감소하기 때문에 신체적 성과가 확연히 나타날 수 있습니다. 이렇게 신체가 발달하면 정신적인 자존감이나 자신감이 크게 향상될 수 있습니다.

날씬해 지면서 몸이 가벼워지고 옷 핏이 더 잘 맞게 되며, 조금만 달려도 숨이 차던 시절과 비교하여 어느 순간 폐활량이 늘어난 자신을 발견하게 됩니다. 이러한 모든 신체의 발전은 정신적인 면을 강화시키는데 도움이 됩니다.

4. 숙면

잠을 제대로 자지 못하거나 불면증으로 고생하고 있다면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 불안감이나 심신의 스트레스를 완화시켜 주기 때문에 수면의 질을 높이는 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 잠 자기 직전에 하는 운동은 숙면을 방해하기도 합니다. 늦은 시간의 과도한 운동은 신체를 각성시키기 때문에 잠을 쫓아버릴 수 있습니다.

5. 두뇌 능력 향상

운동은 기억력이나 인지능력과 같은 두뇌의 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 운동은 신체의 체온을 높이고 혈류가 원활히 흐르도록 만들어 주는데요, 이것은 새로운 뇌세포의 생성을 촉진하고 기억이나 학습을 담당하는 해마에 영양을 공급해 주기 때문에 두뇌 활동에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 영감이 필요한 경우 산책이나 조깅을 한다면 멋진 아이디를 얻을 수 있을 것입니다.

* 참고자료

https://www.waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/five-mental-benefits-of-exercise