상떼 센트레

검버섯은 나이가 듦에 따라 자연스레 생기는 증상 중 하나입니다. 그렇기 때문에 저승꽃이라고도 불리는데요, 이는 햇빛의 노출에 대한 정상적인 신체반응이며, 한번 생기면 없어지지 않기 때문에 애초에 생기지 않도록 조심하는 것이 좋습니다.

출처 : healthline.com

검버섯이 건강을 해치는 병은 아니지만 자신감과 자존감을 위해서라도 많은 분들이 검버섯 없애는 방법을 찾고 있습니다. 일반적으로 50세 즈음에 나타나기 시작하지만 햇빛 아래서 많은 시간을 보내는 사람들의 경우에는 더 젊은 나이에도 증상이 나타날 수 있습니다. 그럼 이를 제거할 수 있는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1. 자가치료 - 집에서 할 수 있는 검버섯 연고, 화장품
검버섯 없애는 방법 중 첫번째는 바로 국소약물크림을 이용하는 것입니다. 의사의 처방전 없이 누구나 구매할 수 있는 제품으로는 아래의 성분이 포함된 것들이 있습니다.

• 히드로퀴논(hydroquinone) - 히드로퀴논 성분은 피부미백제로써 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 기미나 검버섯과 같은 색소의 침착을 막아주는 약물입니다. 우리나라 제품으로는 태극제약의 도미나 크림이 대표적이며 약국에서 쉽게 구할 수 있고 4~8주 정도면 피부의 개선효과를 볼 수 있다고 합니다. 이러한 히드로퀴논 4%연고는 만성적으로 사용할 경우 부작용이 보고되기도 하였기 때문에 8주 사용후 잠시 쉬어 주는 것이 좋다고 합니다.
• 글리콜산(glycolic acid) - 글리콜산은 피부에 도포시 각질세포의 결합력을 느슨하게 하여 각질의 제거를 쉽게 할 수 있도록 성분입니다. 피부과에서도 피부박피를 위해 필링을 하는데 이 때도 글리콜산을 사용하고 있는데요, 시중에 글리콜산이 함유되어 있는 화장품을 사용한다면 묵은 각질과 피부 노폐물이 제거되어 칙칙한 피부톤을 개선시킬 수 있습니다.
• 코직산(kojic acid) - 멜라닌은 몸에서 자연적으로 발생하는 색소로써 눈이나 머리카락, 피부의 색깔을 부여하는 역할을 합니다. 코직산은 멜라닌 생성의 필수요소인 티로신이 형성되는 것을 차단하여 멤라닌 생성을 방지하는데요, 보통 크림이나 로션과같은 화장품의 원료로 많이 사용됩니다. 코직산은 4%이하의 농도를 이용하는 것이 권장되지만 고농도로 사용을 할 경우 종양이 생길 수 있으며 이는 갑상선암이나 간암을 유발할 수 있는 위험성이 있다고 알려져 있습니다. 그러므로 제품을 구매하실 때 안전한지 여부에 대해서는 반드시 확인 후 사용하시기 바랍니다.

2. 병원치료 - 레이저요법
이 치료법은 피부의 표면을 손상시키지 않으면서 멜라닌 생성세포만을 파괴하는 방법이며 검버섯 없애는 방법으로써 가장 효과적이라 할 수 있습니다. 검버섯 치료를 위해 레이저 요법을 받게 되면 일반적으로 2~3번정도 병원을 방문해야 하는데요, 치료 후 몇주 또는 몇달 후에 검버섯이 희미해지기 시작할 것입니다. 레이저를 이용한 치료법은 부작용이 거의 없으며 대부분 피부가 일시적으로 붉게 변하는 경우가 있으므로 시간의 여유를 두고 치료를 받으시면 됩니다. 치료 후에는 재발하지 않도록 꾸준한 관리가 필요하며 자외선 차단제를 매일 사용해 주는 것이 좋습니다. 오래되고 진한색의 검버섯을 치료하는데에는 레이저가 적합하다고 할 수 있습니다.

출처 : aocd.org - 냉동요법

3. 병원치료 - 냉동요법(cryotherapy)
검버섯 없애는 방법 중 병변이 소량 있을 때 사용할 수 있는 것으로는 냉동요법이 있습니다. 병변이 크지 않고 1~2개 이하의 검버섯을 없앨 때 주료 사용이 되는데요, 치료는 가능하지만 재발이 흔하고 시술시 저색소침착증이나 과색소와 같은 색소변화를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 얼굴과 같이 노출된 부위 보다는 몸이나 팔다리와 같은 부위에 적합하다고 할 수 있으며, 일반적으로 병원에서는 일차적인 치료로써 권유하지는 않으며 소양증이나 감염과 같은 2차적인 색소침착 증상에 사용될 수 있는 치료법이라고 합니다.

4. 병원치료 - 화학적 박피술
검버섯이 피부 표피에만 얇게 퍼져 있는 경우에는 화학적 박피술이 효과적입니다. 화학적인 박피술이란 강한 성분의 화학약물을 이용하여 피부표면을 벗겨내고 새 살을 돋게하여 피부질환을 치료하는 방법을 말합니다. 피부를 벗겨내기 때문에 표피의 검버섯도 같이 제거가 되며 검은색 딱지가 생기지만 2주내로 딱지는 떨어지며 붉은 새살이 돋아나게 됩니다. 3주 간격으로 2번에서 3번정도 치료를 하게 되면 95%이상의 검버섯이 제거되며 이 치료로 인해 피부의 색이 변할 수 있으므로 충분한 시간의 여유를 두고 병원을 방문하시면 될 것같습니다. 이 화학적인 박피술은 검버섯 없애는 방법이기도 하지만 여드름이나 흉터, 노화로 인한 피부의 주름 등의 치료에도 널리 이용되고 있기 때문에 큰 걱정 없이 치료를 받으시면 됩니다.

출처 : sanovadermatology.com

5. 병원치료 - 에스카타(Eskata)
에스카타라는 약물은 2017년 12월에 미국 FDA의 승인을 획득한 검버섯 치료 약물입니다. 이것은 고농도 과산화수소 기반의 국소용 주사액으로써 펜타입의 표적치료제이며 해당 부위에만 국소적으로 치료가 가능하기 때문에 외모에 많은 신경을 쓰는 사람들에게 많은 도움이 될것이라고 광고하고 있습니다. 에스카타로 치료를 진행한 환자들은 대부분 검버섯 부위가 깨끗하게 치유되었으며 흉터도 남지 않았지만 가려움증이나 얼얼함, 발적등 가벼운 부작용은 나타날 수 있습니다. 현재 우리나라의 식품의약품안전처에서 에스카타라는 성분으로 조회가 되지 않는 것으로 보아 관련된 약품을 아직 취급하지 않는 것 같습니다. 나중에 정식으로 해당 약품이 들어오게 되면 많은 병원에서 취급을 하지 않을까 생각됩니다.

6. 생활습관의 변화를 통한 검버섯 예방
위에서 언급했던 것은 모두 이미 생긴 검버섯 없애는 방법입니다. 하지만 모든 치료가 끝난 후에도 검버섯은 재발이 가능하기 때문에 다시는 생기지 않도록 예방하는 생활습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다. 이를 예방하기 위해서는 햇빛을 장시간 쬐는 것을 피해야 합니다. 태양 아래에 있어야 한다면 보호복이나 모자, 자외선 차잔제를 이용하여 피부를 보호하기기 바랍니다. 또 건강한 피부색을 위해 인위적으로 선텐을 하시는 분들도 있는데 이는 노화를 촉진시킬 수 있으므로 조심하셔야 합니다.

출처 : zatural.com

이상으로 검버섯 없애는 방법으로써 자가치료와 병원치료에 대해 알아보았습니다. 검버섯을 없애기 위해서는 피부과와 같은 전문병원을 찾는 것이 집에서 자가치료하는 것보다 훨씬 빠르고 효과적인 치료를 할 수 있습니다. 당연히 비용이 추가 되겠지만 그만큼 시간과 만족도를 높일 수 있기 때문에 증상이 심각하거나 빠른 치료를 원하는 분들은 병원치료를 권장 드리며 크게 심하지 않은 분이라면 초기에 자가치료를 한번 해보시는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다.

아래는 닥터365에서 방송된 검버섯에 대한 전반적인 내용입니다. 3분 29초의 짧은 영상이니 한번 보시면 도움이 되실거라 생각합니다.

이상으로 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다.

* 참고자료

https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-age-spots

MSM은 식이유황으로써 인간을 포함한 식물이나 동물 등에게 자연적으로 발견되는 황 함유 화합물입니다. 최근에는 관절염에 효과가 있다고 알려지면서 식품보충제로 인기가 많아졌습니다. MSM을 처음 들어보는 분들도 있을 건데요, 간단하게 설명드리자면, 메틸설포닐메탄(Methyl sulfonylmethane)의 줄임말으로써 풀이하자면 메탄알콜성(Methyl) 유황(sulfonyl) 탄화수소화합물(methane)이라 할 수 있습니다. 

출처 : anounceofprevention.org

MSM의 주 성분은 디메틸설폰이며 황을 함유하고 있는 유기 황화합물로써, 현재 우리나라 식품의약품안전처에서 관절통을 완화하고 염증을 줄이며 면역력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 원료로써 인정되고 있습니다. 그럼 이 MSM이 어떠한 효능이 있는지 과학적인 근거를 들어 자세히 설명 드리겠습니다. 아래에 언급되는 연구는 미국 국립의학도서관의 자료를 참고하였으며 사이트 주소도 남겼습니다.

1. 관절의 통증을 완화
가장 잘 알려져 있는 MSM의 효능은 바로 관절이나 근육의 통증을 줄여주는 것입니다. 관절이 퇴보하게 되면 운동이나 이동에 제약을 받기 때문에 삶의 질이 굉장히 낮아질 수 있습니다. 특히 무릎이나 등, 손, 엉덩이 부위에 통증이 나타나게 되는데요, 2015년 국제의학저널에 발표된 연구에 따르면 MSM이 이러한 신체부위의 염증을 현저히 감소시키며 관절의 연골 조직이 파괴되는 것을 억제하는 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 50세 이상의 남녀 100명을 대상으로 한 연구에서 MSM 1,200mg을 함유한 보충제를 12주간 투여한 결과 관절의 통증과 경직 및 부종이 감소하였습니다. 이 보충제를 통해 치료받은 환자들은 전반적으로 삶의 질이 향상되고 걷거나 침대에서 일어날 때 어려움이 많이 해소되었다는 보고도 있었습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502733/)
허리통증환자 32명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 MSM이 포함된 글루코사민 보충제를 복용하게 되면 요추의 경직도와 통증이 크게 줄어들어 삶의 질이 향상되었다는 연구 결과도 있습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965983/)

2. 강력한 항염증 효과
MSM이 염증을 강력하게 억제한다는 것은 과학적 연구에 의해 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에 염증이 생기게 되면  단백질 복합체인 NF-kB가 반응을 하게 되는데요, 이 성분 자체를 억제함으로써 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 그리고 전신성 염증과 관련이 있는 신호전달 단백질인 TNF-α와 IL-6과 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증반응을 억제하게 됩니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25461402/)

출처 : elastoplast.com.au

3. 근육의 손상을 줄이고 회복력 증가
운동을 하게 되면 자연스레 근육에 손상이 가게 되는데요, 이러한 증상을 완화시키는 것도 MSM의 효능 중 하나 입니다. 산책처럼 가벼운 운동에서부터 테니스와 같이 격렬한 운동까지 다양한 운동을 하게 되면 체내에 활성산소가 쌓이게 되고 이는 여러 근육조직에 산화스트레스를 주게 됩니다. 이것이 지속되면 근육에 통증을 주게 되고 결국 근육의 손상을 가져오게 됩니다.
MSM에 있는 디메틸설폰과 항산화제 성분은 염증과 산화스트레스를 줄임으로써 강렬한 운동 후에도 자연적으로 근육이 회복될 수 있도록 도움이 되는 특성을 가지고 있습니다. 2017년의 한 연구에서 22명의 건강한 여성들에게 하루 3g의 MSM을 3주간 복용시킨 결과 MSM은 섭취하지 않은 그룹군과 대비하여 근육통과 관절의 통증이 적었음이 보고되었습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28736511)

4. 알레르기 증상의 완화
최근 미세먼지와 같이 대기 환경이 나빠짐에 따라 알레르기 증상을 보이는 사람이 많은데요, 이러한 증상을 완화시켜줄 수 있는 MSM의 효능이 있습니다. 알레르기성 비염은 재채기나 콧물, 코막힘, 가려움증과 같은 증상을 유발하는 신체의 반응이며 꽃가루나 먼지, 곰팡이, 동물의 털 등이 흔한 원인으로 지목이 됩니다. 이러한 알레르겐에 노출이 되면 우리 몸에서는 염증반응을 촉진시키는 프로스타글란딘(prostaglandins)이나 사이토카인이 방출되게 되는데요 이로 인해 불쾌한 증상을 유발하게 됩니다.

MSM이 알레르기성 비염의 증상을 감소시키는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. MSM은 위에서 언급한 염증반응 촉진물질인 사이토카인과 프로스타글란딘의 방출을 억제하는 효과가 있는데 이를 통해 알레르기에 대해 반응을 감소시키게 되는 것입니다. 알레르기성 비염환자 50명을 대상으로 한 연구에서 30일동안 하루에 2,600mg의 MSM을 투여받은 환자들에 대해 가려움증이나 숨가쁨, 재채기 및 기침과 같은 증상이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12006124)

5. 면역력의 증가
면역체계는 질병으로부터 신체를 보호하기 위한 여러 신체 기관들의 조직적인 대응능력이라 할 수 있는데요, 스트레스나 병, 불균형 식단, 그리고 수면부족이나 운동부족 등으로 인해 면역체계는 약화가 될 수 있습니다. MSM과 같은 유황화합물은 이러한 면역체계의 건강에 중요한 역할을 할 수 있는데요, MSM은 IL-6 및 TNF알파와 같은 염증성 화합물의 수치를 감소시키는데 효과적이기 때문에 면역계의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그리고 강력한 항산화물질인 글루타티온을 생성 하는데에도 일부 역할을 하는데요, 2015년의 한 시험관 연구에 따르면 MSM이 글루타티온의 수치를 효과적으로 회복시켰으며 인간면역결핍바이러스 약화된 실험쥐에게서는 염증이 감소된 것을 확인할 수 있었습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399096/)

출처 : everydayhealth.com

6. 모발강화와 피부건강 향상
모발과 피부를 건강하게 해 주는 것도 MSM의 효능 중 하나 입니다. 케라틴은 머리카락과 피부 및 손톱을 구성하는데 있어 주요성분이 되는 단백질입니다. 케라틴에는 황을 함유하고 있는 시스테인(cysteine)이라는 아미노산 성분을 많이 포함하고 있으며 이로 인해 염색이나 탈색시 아황냄새가 나기도 합니다. 시스테인에 있는 황성분은 이황화결합을 형성하게 되고 이는 단백질을 단단하게 만들어 주는 역할을 합니다.  이를 통해 머리카락은 질기고 강해 질 수 있게 되는데요, MSM은 케라틴에 황성분을 보충해 주는 역할을 하여 건강한 머리카락을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
MSM은 피부에 자극과 염증, 홍반을 야기하는 만성 염증성 피부질환인 주사(rosacea)와 같은 증상을 완화사는데도 도움이 될 수 있습니다. 2008년의 한 연구에 따르면  MSM을 피부에 발랐을 때 피부에 생기는 발적이나 가려움증, 염증과 같은 현상을 현저히 개선했다고 보고하였습니다. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18254805)

7. 암세포의 억제
MSM과 관련한 최신 연구 분야 중 하나는 암세포 퇴치의 효과에 대한 것입니다. 아직까지 연구는 제한적이지만 결과는 현재까지 꽤 긍정적인 것으로 나왔습니다. MSM을 섭취하게 되면 위나 식도, 간, 결장암, 피부 및 방광암 세포의 증식을 억제하는 것으로 나타났으며 이는 암세포 DNA를 손상시키고 암세포의 사멸을 자극하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648017)
간암을 앓는 실험쥐를 대상으로 한 연구에서 MSM을 투여한 쥐의 경우 종양크기가 작아졌으며 간의 손상도 적었음을 알 수 있었습니다. 또 다른 동물연구에서 MSM이 사람의유방암 세포의 성장을 억제한다는 것을 보여주었습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3317666/)
이렇게 암에 대한 MSM의 효능은 고무적이지만 암치료에 직접 사용하기 위해서는 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

MSM은 우리나라 식품의약품안전처에서 건강기능식품의 원료로 인정되어 있을만큼 일반적으로 안전하다고 간주가 되고 있습니다. 미국 식품의약국 FDA에서는 MSM에 대해 GRAS(안전원료인증제도:General Recognized As Safe)라고 하여 식품첨가물로써 적합하다고 판단하고 있습니다.

하지만 식이유황에 민감한 사람들의 경우 MSM 부작용을 느낄 수도 있습니다. 주로 구역질이나 복부팽만, 그리고 설사와 같은 가벼운 반응을 경험할 수 있는데요, MSM을 피부에 발랐을 때 피부가 가렵거나 눈에 자극을 줄 수도 있습니다. 또한 황성분이 함유되어 있는 약물의 경우 알코올과 혼합하면 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 MSM과 알코올의 혼합에 대해서도 동일하게 부작용이 나타날 우려가 있습니다. 하지만 아직까지 잠재적으로 문제가 되는 적은 없었으며 MSM 복용량을 잘 지키고 섭취 후 자신의 몸 상태를 잘 모니터링 한다면 큰 문제는 없다고 할 수 있습니다.

MSM의 효능을 얻기 위해서는 권장 복용량을 잘 지키는 것이 중요합니다. 2017년 수행된 독성연구(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/)에 따르면 MSM은 매일 500mg에서 3g까지 섭취하는 것은 안전하다는 사실이 입증되었습니다. 하지만 현재 미국 FDA에서는 연구중이라는 이유로 MSM 권장 복용량을 제공하고 있지 않기 때문에, 각자 구매하시는 제품에 적혀있는 권장량을 섭취하되 이상이 느껴진다면 섭취량을 줄여보는 것도 방법이 될 수 있습니다.

MSM은 대부분 분말이나 알약의 형태로 구매를 할 수 있으며 복용법은 간단합니다. 만약 파우더를 구매했다면 물이나 주스에 타서 드시면 됩니다. 대부분의 MSM 보조제에는 합성 부산물이 포함되어 있지만 유기농 100%의 천연 자연추출물인 MSM도 있으니 자신에게 맞는 것을 구매하셔서 드시기 바랍니다. 평소 우리 몸은 황이 결핍될 상황은 거의 없기 때문에 권장 복용량 내에서 처음에는 1스푼으로 시작해 점차 하루 2~3스푼으로 늘려나가시면 됩니다.

이상으로 MSM의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. MSM은 다양한 용도로 인기가 있는 식품 보충제인데요, 관절통과 각종 염증에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있으니 이로 인해 고생을 하시는 분들은 드셔보시고 판단해 보시기 바랍니다.

그리고 MSM을 구입하실 때는 반드시 원료와 업체 등을 잘 살펴보시기 바랍니다. 2014년에 비료용으로 수입한 MSM을 인터넷에 식용으로 판매한 업자가 붙잡힌적이 있었는데요, 구매하실 때는 반드시 제품의 상세내용을 잘 읽어보시기 신뢰할 수 잇는 업체의 제품을 구매하시기 바랍니다.

아래는 TV조선 황금열쇠에서 방송된 식이유황 MSM 효능에 대한 내용입니다. 5분 53초의 짧은 영상이니 한번 보시기 바랍니다.

* 참고자료

https://www.healthline.com/nutrition/msm-supplements

간에 좋은 음식으로써 요즘 각광받는 보충제가 있습니다. 바로 밀크시슬인데요, 간 건강을 지키고 소화불량을 개선시키는 등의 효능이 있어서 많은 사람들이 찾고 있는 식품입니다.

출처 : healthline.com

일반적으로 밀크시슬은 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 밀크시슬을 과다 복용하거나 환자의 특정 건강 상태에 따라 밀크시슬 부작용이 나타날 수도 있습니다. 복부팽만과 같이 가벼운 증상에서부터 여러가지 약물과의 상호작용으로 인한 약효과의 감소를 가져오는 것과 같은 중요한 증상까지 다양하게 있는데요, 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

1. 알레르기 반응
밀크시슬을 먹고 피부 발진이 일어나거나 두드러기, 습진과 같은 증상이 나타나는 사람이 있을 수 있습니다. 이는 밀크시슬 부작용으로써 알레르기 반응을 일으키는 것인데요,  특히 국화과 식물 중 돼지풀이나 마리골드, 데이지, 국화에 알레르기가 있는 사람들의 경우 밀크시슬에 대한 알레르기 반응을 일으킬 확률이 높습니다.
밀크시슬에 의해 피부발진이 일어나는 것은 피부의 히스타민 수치를 높이는 면역글로불린 E(lgE) 항체 때문입니다. 이로 인해 밀크시슬 섭취시 몸에 해로운 것이 들어온 것처럼 신체가 반응하게 되고, 그에 맞추어 면역체계를 구축하게 되어 이는 발진과 같은 알레르기 반응으로 나타나게 되는 것입니다. 밀크시슬을 먹은 후 알레르기 반응이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 병원에 가서 진단을 받는 것이 좋습니다.

2. 장 트러블( + 밀크시슬 하루 권장량 안내)
연구에 따르면 밀크시슬을 적정량 섭취했을 때에는 대개 안전하지만 일 권장량을 넘어 과다섭취를 지속적으로 하게 되면 설사나 복부팽만, 가스, 배탈과 같은 장 트러블을 유발할 수 있다고 합니다. 권장하는 밀크시슬 하루 복용량은 실리마린 성분 기준으로 하루 140mg정도이지만 건강상태에 따라 복용량이 달라질 수 있습니다. 간경변증이 있는 경우 420mg, 당뇨병이 있는경우 200mg 정도 인데요, 질환을 가지고 있는 사람들의 경우 전문의와 상담후 섭취하시기 바랍니다.

출처 : wellness.buddhasherbs.com

3. 저혈당의 악화
밀크시슬은 혈당을 낮추는 성질이 있는 것으로 알려져 있습니다. 혈중 당성분이 높으면 고혈압이나 당뇨, 비만등이 생길 수 있는데 이러한 환자들의 경우라면 밀크시슬을 섭취하는 것이 많은 도움이 됩니다. 하지만 이런 환자들이 혈당을 낮추는 약물을 복용 중 밀크시슬도 같이 섭취하게 된다면 뜻하지 않게 혈당의 급속적인 강하를 가져올 수 있습니다. 저혈당이 오게 되면 현기증이나 식은땀, 가슴 두근거림등의 증상이 올 수 있는데요, 혈당을 조절하고 있는 환자들의 경우 밀크시슬 부작용을 인지하시고 섭취를 하셔야 할 것입니다.

4. 여성호르몬인 에스트로겐과 상호작용
밀크시슬에는 에스트로겐과 유사한 성질이 있어서 이 호르몬과 밀크시슬의 성분이 상호작용하며 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 유방암이나 난소암, 자궁내막증과 같이 에스트로겐 호르몬과 밀접한 관계가 있는 질환을 가진 환자들의 경우 상태가 악화될 수 있는데요, 이로 인해 만성적인 골반통증이나 생리통과 같은 증상이 더 심해질 수 있습니다.
또 밀크시슬과 에스트로겐 약품을 함께 복용하게 되면 효과가 떨어질 수 있는데요, 관련 약품에는 호르몬치료에 사용되는 마에스트로겐(equine estrogens), 저용량 경구 피임제로 많이 쓰이는 에티닐 에스트라디올(ethinyl estradiol), 여성에게 주로 존재하는 성호르몬으로써 대표적인 에스트로겐인 에스트라디올(estradiol)에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 콜레스트레롤 치료제와 상호작용
밀크시슬은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 약물인 스타틴(statin) 성분에 영향을 미칠 수 있는데요, 이러한 스타틴 약류에는 메바코(Mevacor), 레스콜(Lescol), 프로바촐(Pravachol), 바이콜(Baycol)등이 있습니다. 밀크시슬과 스타틴류 약은 모두 동일한 간효소에 의해 분해가 되기 때문에 대사과정에서 서로 영향을 미칠 수 밖에 없습니다. 의사로부터 스타틴 성분이 든 콜레스테롤 관련 약물을 처방 받았다면 밀크시슬의 섭취 여부에 대해서도 반드시 문의하시어 약물 효능에 문제가 생기지 않도록 예방하시기 바랍니다.

출처 : pharmacistanswers.com

6. 모유수유 및 임신 중인 여성들의 경우 주의가 필요
밀크시슬은 예로부터 모유가 부족할 때 처방되는 약초로서 사용이 되어 왔습니다. 하지만 아직까지 밀크시슬이 모유에 좋다는 과학적인 연구가 이루어 지지 않았습니다. 그러므로 아이와 관련된 사람들, 특히 모유 수유 중이거나 임신 중인 여성의 경우 약초로 사용되는 식물의 사용은 지극히 조심하는 것이 바람직합니다. 밀크시슬 부작용이 없을지도 모르지만 최소한 안정성이 검증되었을 때 섭취하는 것이 태아와 아이를 위해서 올바른 선택일 것입니다.

7. 여러 약물과의 간섭작용
위에서 언급했던 것 외에도 간에서 분해가 되는 여러가지 약물들이 많이 있습니다. 밀크시슬은 간에서 이 약물들이 얼마나 잘 분해되는지 영향을 미치므로 이러한 약물들에 대한 효능에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 약효가 증가되거나 또는 감소되는 등의 밀크시슬 부작용이 나타나게 되는 것입니다. 관련된 특정 약물들은 다음과 같습니다. 항우울제인 엘라빌(Elavil), 진정제인 발륨(Valium), 진통제인 셀레브릭스(Celebrex), 볼타렌(Voltaren), 고지혈증 치료제인 레스콜(Lescol), 이뇨제인 데마덱스(Demadex), 항응고제인 쿠마딘(Coumadin), 천식약인 자이플로(Zyflo)등이 있습니다.

출처 : modgojekgrab.com

현재까지 밀크시슬 부작용에 대한 과학적인 연구는 많이 미흡한 수준입니다. 밀크시슬에 대한 연구의 대부분은 부작용보다는 밀크시슬의 효능에 더 촛점이 맞추어져 있습니다. 그러므로 건강한 사람이라면 문제가 없겠지만 자신이 특정 질환을 앓고 있다면 밀크시슬을 섭취하기 전에 전문의와 상담을 해 보는 것이 좋습니다.

밀크시슬을 통해 간의 건강을 지키시되 부작용이 있을 수 있다는 사실을 반드시 자각하시고 섭취하시기를 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요.

* 참고자료

마카다미아 너트와 같은 견과류는 지방함량이 높기 때문에 오랫동안 나쁜 음식이라는 비난을 받아왔습니다. 하지만 이 지방 성분의 대부분이 단일 불포화 상태이며, 이는 콜레스테롤을 낮추고 심장질환의 위험을 감소시키는 등 실제로 우리 건강에 좋은 효과를 주는 음식으로 알려지면서 요즘은 건강을 중요시하는 사람들에게 잘 알려진 음식이 되었습니다.

출처 : stylecraze.com

마카다미아의 효능에 대해 알아보기 전에 우선 어떠한 영양분을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 이 견과류에는 비타민A와 철분, 단백질 및 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있으며 아연과 구리, 칼슘, 인, 칼륨, 및 마그네슘을 적당량 포함하고 있습니다. 이러한 영양분 뿐만 아니라 폴리페놀이나 플라본, 셀레늄과 같은 항산화 물질도 함유하고 있는데요, 이렇게 다양한 영양분이 우리 몸에 어떠한 영향을 끼치는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 심장 건강 증진
한 연구에 따르면 마카다미아 견과류를 많이 섭취하는 사람들의 경우 저지방식 식사를 하는 사람들과 동일한 양의 콜레스테롤 수치를 보인 것으로 나타났습니다. 또한 마카다미아 너트에는 단일 불포화 지방산이 풍부한데 이는 혈소판의 뭉치는 것을 막아주기 때문에 혈관의 응고를 줄여 심장발작이나 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다. 미국 심장학회(American Heart Association)의 보고서에 의하면, 견과류를 적절히 섭취하는 남성의 경우 심장질환에 의한 사망위험이 감소했다고 하는데요, 이는 마카다미아를 포함한 견과류의 단일 불포화 지방산이 지질혈장프로파일을 개선시키기 때문입니다.

마카다미아의 효능 중 가장 먼저 소개되는 항목이 심장의 건강인데요, 여기서 중요한 것은 적당량을 먹는 것입니다. 단순히 지방의 함량이 많다고 해서 몸에 나쁜것이 아니며, 또 몸에 좋은 불포화 지방산이라 하더라도 하루 권장 섭취량을 넘어서 과도하게 먹게 되면 오히려 병이 생긴다는 것을 꼭 염두에 두시기를 바랍니다.

2. 체중감소
평소에 올바른 식습관을 가지고 몸을 충분히 움직여 준다면 체중감량을 일부러 할 이유가 전혀 없습니다. 다이어트를 계획하고 계시다면 마카다미아 너츠를 식단에 포함하는 것이 한가지 방법이 될 수 있는데요, 마카다미아는 탄수화물의 함량이 낮고 섬유질은 풍부하기 때문에 포만감을 높혀 체중감량을 하기에 좋습니다. 그리고 칼로리가 약간 높기는 하지만 대부분이 건강한 단일 불포화 지방에서 발생하기 때문에 건강한 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 한 연구에서는 마카다미아 견과가 복부비만을 방지하는 것을 도와줌으로써 대사증후군을 예방한다는 것을 보여주었습니다.

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3. 뼈 건강 향상
마카다미아 견과류는 칼슘이나 마그네슘, 칼륨을 공급해 주는 역할을 하는데요, 이러한 미네랄 성분은 뼈의 건강을 유지하는데 필수 성분이기 때문에 충분히 섭취를 해 주는 것이 좋습니다.
신장질환관련 비영리단체(kidney-cares.org)에 따르면, 신장질환은 칼슘과 망간을 흡수하는 신체능력에 영향을 미치기 때문에 뼈질환을 유발시키게 되는데 마카다미아 견과류에 함유되어 있는 망간은 이것을 막을 수 있는 효과가 있다고 합니다.
또 마카다미아에는 인이 풍부하게 들어있는데, 인 성분은 치아와 뼈의 조직을 구성하는 무기질화(mineralization)를 촉진하는데 도움을 줍니다. 하지만 신장기능이 심하게 손상된 환자들의 경우에는 과량의 인을 충분히 처리하지 못하기 때문에 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

4. 혈당 수준 향상
일반적으로 견과류는 혈당을 조절하는 능력이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.  마카다미아 너트는 미량영양소와 여러 생체활성 화합물의 독특한 프로파일을 통해 혈당의 수준을 유지시키고 당뇨병의 부작용을 막아줍니다. 이러한 사실을 뒷받침하는 연구가 캐나다에서 실시되었는데요, 연구내용을 보면 혈당 조절을 향상시키는 마카다미아의 효능은 높은 혈당지수를 나타내는 탄수화물을 견과류가 대체함으로써 혈당 부하를 감소시키는 매커니즘과 관련이 있다고 합니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116170/)
또 다른 보고서에 따르면 마카다미아 넛은 지방을 가지고 있지만 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮습니다. 이 견과류는 단일 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 많이 먹게되면 부작용이 발생하므로 적정량을 드시는 것이 중요합니다.

5. 위장의 건강 증진
마카다미아 너츠는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함되어 있어 몸에서 독소를 제거하고 소화가 잘 되도록 도움을 줍니다. 특히 구리 성분은 효소반응을 촉진시키기 때문에 소화기능을 향상시키는데 좋습니다.

6. 염증완화
마카다미아 견과류는 항염증제 성분으로써 오메가-3지방산의 일종인 알파-리놀렌산(alpha-linolenic acid)을 함유하고 있기 때문에 염증을 치료하고 관절염을 예방하는데 도움이 됩니다. 2007년의 한 연구자료를 보면 마카다미아 견과류를 규칙적으로 섭취할 경우 고콜레스테롤 혈증 환자의 관상동맥질환을 유발할 수 있는 염증을 완화하는데 도움이 되는 것을 확인할 수 있었으며,  2014년에 수행된 또 다른 연구에서는 마카다미아 오일을 비만 쥐에게 투여한 결과 염증과 지방세포의 크기가 함께 줄듬을 알 수 있었습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190113/)

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7. 건강한 지방의 섭취
마카다미아 견과류는 75%가 지방이지만 그 대부분은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소에 포함되며 신체의 주요 에너지원으로써 작용을 하게 됩니다. 크게 동물성 지방과 식물성 지방으로 나뉠 수 있는데요, 일반적으로 동물성지방에는 포화지방산이 많이 함유되어 있고 식물성지방에는 불포화지방산의 함량이 높습니다. 포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 높이는 작용을 하는데 우리몸에 안좋은 영향을 미치게 되지만, 불포화지방산은 이와 반대로 혈청 콜레스테롤을 낮추어 건강상 이로운 효과를 가져다 줍니다.
그러므로 신체에 에너지 증진과 함께 혈관건강등의 장점이 있는 마카다미아의 효능을 얻고 싶으시다면 이 견과류를 식단에 추가해 보세요. 대신 지방은 분명히 고칼로리 음식이기 때문에 아무리 좋은 음식이라도 과다섭취하게되면 문제가 발생하게 됩니다. 적정량을 드시어 건강을 유지하시기 바랍니다.

8. 두뇌건강 개선
마카다미아 견과류는 여러가지 불포화 지방산을 함유하고 있는데요, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방산인 올레산(oleic acid)을 포함하고 있으며 이 성분은 혈압을 낮게 유지하고 뇌졸중을 예방하므로 뇌건강을 보호하고 개선시키는데 좋습니다.
또 팔미톨레산(palmitoleic acid)은 뇌의 신경세포를 보호하는 지방층인 미엘린(myelin)의 중요한 구성요소입니다. 그 외에도 구리나 비타민B1, 망간, 마그네슘 등이 있는데 이는 모두 건강한 신경전달 물질의 생산을 촉진시키는데 도움이 됩니다.
또한 마카다미아가 함유하고 있는 오메가9 지방산 역시 두뇌 기능을 개선하는데 도움이 되는데 이 지방산은 기억력을 향상시키고 여러가지 신경관련 질환을 예방할 수 있습니다. 2016년 한 연구에 따르면 단일 불포화 오메가-9지방산은 알츠하이머병과 같은 인지기능결핍 질환의 새로운 치료제가 될 수 있음을 확인하기도 하였습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26780350). 알츠하이머병과 같은 질환은 아직까지도 치료제가 없는데 두뇌건강과 관련된 마카다미아의 효능이 조금 더 발전하여 하루 빨리 치료제가 나타날 수 있기를 바래봅니다.

9. 빈혈치료의 보조제
마카다미아 견과류에는 약간의 철분이 함유되어 있어 빈혈을 치료하고 상태를 예방할 수 있습니다. 하지만 함량이 많지 않기 때문에 시금치와 같은 철분이 많은 음식을 드시는 것이 좋으며 단순 보조제 정도로 생각해 두시면 됩니다. 참고로 비타민C는 철분의 흡수를 도우므로 빈혈이 있으신 분은 비타민C와 함께 드시면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

10. 피부건강 개선
마카다미아 견과류에 있는 필수지방산은 피부건강에 중요한 역할을 하며 특히 오일로 만들경우 더 유용하게 사용될 수 있습니다. 견과류에 함유되어 있는 팔미톨레산(palmitoleic acid)은 피부에 수분을 공급하고 치유를 촉진하며 세포막의 건강을 돕는데 필수적인 지방산입니다. 팔미톨레산 오일을 피부에 발라주면 피부에 쉽게 흡수됩니다. 음식물로 섭취를 해도 되지만 오일을 발라줌으로써 팔미톨레산 성분이 보충되고, 이는 피부의 건강개선과 함께 피부노화현상을 지연시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.

출처 : medicalnewstoday.com

11. 머리카락 건강 증진
위에서 언급했던 팔미톨레산(palmitoleic acid)은 머리카락의 건강에도 도움을 줍니다. 마카다미아 오일을 이용하여 머리카락을 규칙적으로 마사지 하면 머리카락의 성장을 촉진하고 두피에 침투하여 모낭의 힘을 개선시켜 줍니다. 이를 통해 모발 자체가 건강해지고 아름다운 머리카락을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

12. 산화 스트레스 해소
산화스트레스란 우리 신체에 활성산소가 많아져서 생체 산화균형이 무너진 상태를 말합니다. 음식물을 먹게 되면 에너지가 생성되는 과정에서 유해산소(활성산소)가 증가하게 되는데요. 적정한 양의 활성산소들은 우리 몸의 면역체계에 의해 해소가 되므로 큰 문제가 안되지만, 몸의 기능이 저하되어 활성산소들을 제대로 해소하지 못할 때에는 이로 인해 여러가지 질병이 유발되게 됩니다.
마카다미아와 같은 견과류에는 셀레늄이나 폴리페놀, 플라본과 같은 항산화제가 함유되어 있기 때문에 체내의 활성산소를 제거하여 이러한 산화스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 활성산소와 싸워 이겨내는 것은 신체의 만성적인 질환을 예방하는 방법으로써 중요한 것이며 마카다미아의 효능 중 눈여겨 볼 만한 것이 아닌가 생각됩니다.

출처 : foodtolive.com

세상에 아무리 좋은 것이라도 그 반대작용은 반드시 존재합니다. 이 견과류도 마찬가지인데요 적정량을 섭취하게 되면 마카다미아의 효능을 느껴보실 수 있지만 특정 몸상태에 있는 사람들이나 과대 섭취를 할 경우에는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 일반적으로 견과류는 대부분 안전하며 부작용이 거의 없지만, 발생할 수 있는 마카다미아 부작용은 아래와 같습니다.

1. 알러지 : 발진 및 기침과 같은 피부 알러지는 마카다미아를 과다섭취할 때 생길수도 있으며, 견과류 자체에 알러지가 있는 사람의 경우에는 조심하셔야 합니다.
2. 혈압 : 마카다미아 견과류는 지방이 매우 풍부합니다. 비록 건강한 불포화 지방산이라 하더라도 과다 섭취하게 되면 오히려 혈압이 높아지며 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 위장문제 : 견과류는 일반적으로 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 복부팽만이나 설사와 같은 위장문제가 발생할 수 있습니다.
4. 임신과 모유수유하는 여성의 경우 : 마카다미아는 정상적인 양을 섭취할 때는 매우 안전한 음식입니다. 하지만 과도하게 복용하게 되면 어떤 일이 생길지 모르기 때문에 임신과 모유수유하는 여성의 경우에는 반드시 마카다미아 하루 권장량을 지켜주시기 바랍니다.(하루 10~15알)

이상으로 마카다미아의 효능에 대해 자세히 알아보았습니다. 마카다미아 견과류는 맛있고 영양가가 높습니다. 그리고 견과류 자체뿐만 아니라 마카다미아 오일에 이르기까지 다양하게 활용이 가능한데요, 콜레스테롤 수치를 낮추거나 체중을 줄이려면 마카다미아 너트를 식단에 포함시켜 보세요. 하루 10알~15알을 일정하게 드시다보면 자연스레 질병과는 먼 생활을 유지할 수 있을 것입니다. 위에서도 말씀드렸지만 모든 것은 하루 권장량을 지킬때 주어지는 혜택입니다. 반드시 지켜주시기 바라며 이만 글을 마치겠습니다.

오늘도 즐거운 하루 되세요. 감사합니다.

* 참고자료

https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-macadamia-nuts/

콜라비(Kohlrabi)는 독일어 입니다. 콜은 양배추를 의미하고 라비는 순무를 의미하지요. 콜라비는 양배추와 순무를 교배하여 만들어진 채소로써 16세기에 개발이 되었으며 유럽이 원산지이고, 독일과 이탈리아 및 지중해 지역에서 꽤 인기있는 채소입니다. 우리나라에서는 약 19세기 초에 시험재배가 이루어진 것으로 추정이 됩니다.

출처 : juicing-for-health.com

콜라비는 순무와 거의 비슷한 맛을 지니고 있지만 무의 맵고 아린 맛보다는 단맛이 더 나는 것이 특징입니다. 또 콜라비는 신체를 보호하는데 도움이 되는 단백질과 섬유질 및 비타민, 칼륨, 인, 엽산, 티아민, 칼슘 등 다양한 영양소가 많이 함유되어 있는데요, 이러한 영양소들이 우리 몸에 어떠한 영향을 주는지, 콜라비 효능에 대해 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1. 소화기능 증진
소화기관을 건강하게 유지하는 것은 건강한 신체를 위한 가장 기본적이면서도 중요한 요소입니다. 콜라비는 잎이 자랄 때 십자모양을 띤다고 하여 십자화과 채소에 속하는데요, 이러한 십자화과 채소는 매우 풍부한 섬유질을 가지고 있습니다. 이러한 섬유질은 위나 장과 같은 소화기관이 효율적으로 동작함에 있어서 필수적이며, 규칙적인 장운동을 유도하고 복부팽만과 변비를 제거하여 소화시스템의 건강을 향상시켜 줍니다. 이렇게 소화기관들이 깨끗해지고 건강해지게 되면, 음식을 섭취할 때 더 효율적으로 영양분을 흡수할 수 있게 되는데요, 이는 건강한 신체를 유지하기 위한 가장 중요한 콜라비 효능이라 할 수 있습니다.

2. 체중감소(다이어트)
식물성 식품을 섭취하는 것은 체중감량을 함에 있어서 가장 건강하고 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 위에서도 언급했다시피 콜라비는 섬유질이 매우 풍부한 식재료입니다. 섬유질은 포만감을 유지하는데 도움을 주고 음식의 지방성분을 빠르게 분해시키며, 소화기관이 건강하게 운동할 수 있도록 도와줍니다. 식단에 콜라비를 추가하게 되면 과식을 막는데도 도움이 되므로 자연스럽게 체중감량을 할 수 있게 됩니다. 다이어트의 기본은 식단을 조절하는 것입니다. 콜라비와 같은 채소를 많이 드시고 체중감소의 목표를 이루어 내시기 바랍니다.

출처 : pinterest.com

3. 빈혈예방
콜라비는 철분과 엽산의 훌륭한 공급원이며 철분은 빈혈을 예방하고 혈구계수(blood count)를 유지하는데 필수적인 성분입니다. 특히 임산부들의 경우, 엽산과 철분을 충분히 섭취하게 되면 아기가 신경관장애 질환에 걸리는 것을 예방할 수 있고 건강하고 안전한 출산을 하는데도 도움이 됩니다.

4. 노화방지 및 피부관리
콜라비는 항산화성분과 함께 비타민C가 매우 풍부한 식물입니다. 콜라비 100g당 62mg의 비타민C를 제공하는데요 비타민C는 신체의 면역력을 강화시키며 우리 몸에서 콜라겐의 생성을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 이는 주름이나 피부탄력 저하와 같은 노화의 징후를 예방하여 전반적인 노화의 과정을 늦추는 효과가 있으며, 건강해진 신체는 곧 생기있고 빛나는 피부상태를 만드는데 도움이 됩니다.
또 엄지의 제왕에도 나온적이 있지만 콜라비는 피부건강을 지키는데도 큰 도움이 됩니다. 나이가 들수록 세포 속의 수분함량이 줄어들게 되는데요, 피부건강과 노화를 결정하는 것은 바로 피부의 수분함량입니다. 콜라비는 수분함량이 91%로써 굉장히 높은 편이고 비타민C는 100g당 기준으로 사과의 10배, 치커리의 5배가 들어 있습니다. TV에서 소개한 것처럼 콜라비팩을 만들어서 사용해도 되지만 이를 섭취하는 것으로도 피부에 영양을 보충할 수 있는 좋은 수단이 됩니다. 요즘은 나이에 비해 젊어보이는 분들이 많습니다. 피부관리나 노화방지에 탁월환 효과가 있는 콜라비 효능을 느껴보시기 바랍니다.

5. 에너지원
칼륨은 몸의 기능이 정상적으로 동작하는데 있어서 필수적인 성분 중 하나입니다. 칼륨은 우리 몸의 근육이나 신경기능을 조절해주고 혈압을 유지해주는 역할을 하기 때문에 우리 몸의 에너지 수준을 일정하게 유지시키는데 도움이 됩니다. 콜라비는 이러한 기능을 하는 칼륨의 훌륭한 공급원이 되기 때문에 에너지원으로서 손색이 없습니다.

6. 혈압관리
콜라비에는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 몸 속에 축적되어 있는 나트륨의 배출을 용이하게 해 줍니다. 칼륨은 혈압을 확장해 주는 역할도 하는데요, 이는 혈압이 급상승할 때 몸을 지켜주는 요소이기도 하며, 혈관을 넓혀줌으로써 혈액의 흐름을 보장하고 동맥과 혈관의 긴장을 완화하는데도 도움이 됩니다. 또 이렇게 혈액순환이 잘 되게 되면 몸의 중요한 기관에 산소공급이 원활해져 신체에 에너지를 잘 전달할 수 있게 됩니다.

7. 항암
많은 다른 십자화과 채소와 마찬가지로 콜라비는 강력한 항암특성을 가진 화합물인 글리코시놀레이트(Glucosinolates)를 함유하고 있습니다. 글리코시놀레이트는 후추와 같은 맛과 향기를 가지고 있는 황성분 기반의 화합물인데요, 이를 먹게 되면 인돌(indoles) 및 이소티오시아네이트(isothiocyanates)라고 불리는 화합물을 형성하게 됩니다. 이 화합물들은 암세포로 들어가 아포토시스(apoptosis)라는 방식으로 세포사멸을 일으키게 되며, 또한 암을 유발하는 세포의 돌연변이를 예방하는 효과도 있습니다. 그러므로 콜라비를 정기적으로 섭취하게 되면 여러가지 암에 대한 저항력을 기를 수 있게 됩니다. 암은 우리나라의 사망률에서 꽤 높은 순위를 차지하고 있는데요, 암에 대한 콜라비 효능을 잘 알아두시고 지금 바로 식이요법으로 추가해 보시기 바랍니다.

8. 항산화 효과
항산화 물질은 활성산소에 의한 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 콜라비는 강력한 항산화제인 이소티오시아네이트(isothiocyanates)와 안토시아닌(anthocyanins), 카로티노이드(carotenoids)를 함유하고 있는데요, 이 성분들은 활성산소에 의해 장기적으로 손상을 입을 수 있는 여러 신체부위를 보호하고 암을 유발할 수 있는 세포의 돌연변이를 예방하는 효과가 있습니다. 위에서 설명드렸던 항암과 관련된 콜라비 효능을 포함하여 더 넓은 범위로 우리의 신체를 지켜준다고 생각하시면 됩니다.

출처 : farmersmarketinstitute.org

9. 눈의 건강을 증진
건강한 식단은 눈을 오랫동안 건강하게 유지하고 노화의 영향으로부터 시력을 보호하는데 도움이 됩니다. 콜라비는 눈 건강에 매우 유익한 카로티노이드(carotenoids)를 함유하고 있으며 이는 녹내장이나 백내장, 그 외 기타 시력과 같은 여러 눈관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

10. 항당뇨병 및 항염증
당뇨병은 전 세계의 수많은 사람들에게 부정적 영향을 미치는 현대사회의 병입니다. 당뇨병을 이겨내는 방법은 건강에 좋은 식재료를 통한 식이요법과 함께, 혈당을 유지하는 혈당 관리능력에 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다. 콜라비에는 높은 함량의 폴리페놀과 글루코시놀레이트(glucosinolates), 카로티노이드(carotenoids)가 들어있는데 이는 염증에 대한 저항력을 높이고 당뇨병을 완화시키는 영향력을 가진 성분들입니다.

보라색 콜라비의 경우 녹색콜라비보다 당뇨병에 대한 저항 능력이 비교적 더 강합니다. 그리고 콜라비에 많이 함유되어 있는 섬유질 또한 혈당을 안정적으로 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 당뇨병과 관련된 콜라비 효능을 잘 알아두시고 환자들의 식단에 콜라비를 추가하셔서 건강을 되찾으시기를 바라겠습니다.

이 때까지 콜라비 효능에 대한 내용을 상세하게 알아보았습니다. 다시한번 간략하게 정리를 해 보겠습니다. 콜라비를 먹게 되면 우리 신체는 소화기능 증진, 체중감소, 빈혈예방, 노화방지 및 피부관리, 에너지원, 혈압관리, 항암, 항산화 효과, 눈의 건강을 증진, 신진대사 촉진, 염증의 감소, 항당뇨병과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다.

하지만 무엇이든지 적당량 먹는 것이 중요합니다. 좋은 음식이라고 하여 그것만 먹어서도 안되며 다양한 음식을 드시되 적당량의 콜라비를 식단에 추가하시는 것이 바람직 합니다. 나중에 시간이 될 때 콜라비 부작용에 대해서도 글을 쓰도록 하겠습니다.

이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되시기 바랍니다.

* 참고자료

https://www.naturalfoodseries.com/13-health-benefits-kohlrabi/

스피루리나는 알칼리 수역에서 자라는 실처럼 가는 형태의 미세조류입니다. 영양가가 매우 높기 때문에 중앙아프리카에서 수세기 동안 음식으로 소비 되었는데요, 현재는 전세계적으로 영양보조식품으로 널리 사용이 되고 있으며, 주로 분말이나 플레이크 또는 알약등 정제형태로 구두 섭취되고 있습니다.

출처 : cdn2.stylecraze.com

보통 스피루리나 분말과 플레이크는 주스로 만들어 먹거나 여러 음식에 첨가하여 섭취를 하게 되는데요, 아무리 영양가가 많은 식품이라 해도 이를 과하게 먹는다면 탈이 나게 됩니다. 스피루리나 복용량을 지키지 않는다면 우리 건강에 부정적인 영향을 미치게 되는데 이러한 스피루리나 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 페닐케톤뇨증의 악화
페닐케톤뇨증(Phenylketonuria)은 단백질에 함유되어 있는 페닐알라닌을 분해하는 효소가 결핍되거나 기능이 제대로 동작하지 않아서 혈액에 필수 아미노산의 일종인 페닐알라닌(phenylalanine) 수치가 증가하는 대사장애 질환입니다. 이 질환을 가진 환자들의 경우 발달지연이나 경련, 과잉행동, 분석능력 등에 장애가 생기게 되는데요, 불행히도 스피루리나는 매우 영양가가 높은 식품이며 우리가 필요로 하는 모든 필수아미노산이 풍부합니다. 페닐알라닌 역시 풍부하게 함유하고 있는 식품이기 때문에 적정량을 넘어 과하게 섭취하게 되면 페닐케톤뇨증을 더욱 더 악화시키는 스피루리나 부작용을 경험할 수도 있습니다.

2. 자가면역질환 증상의 악화
자가면역질환은 면역계가 이상을 일으켜 신체의 건강한 조직을 공격하여 장기손상과 염증을 유발하는 질환이며, 관절염이나 천식, 치주염, 백반증, 제2형 당뇨병, 다발성경화증 등 다양한 병적 증상이 있습니다. 스피루리나 역시 우리 신체의 입장에서 보면 이물질이나 다름 없습니다. 정상적인 면역체계를 가진 사람에게는 아무런 문제가 없으나 면역체계에 장애가 있는 사람들의 경우에는 신체가 과민반응을 일으켜 기존 질병을 악화시키거나 심한 염증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 자가면역질환을 가지고 있는 환자의 경우에는 전문의에게 상담을 받은 후 섭취해야만 스피루리나 부작용을 미연에 방지할 수 있습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15210464)

3. 중금속 독성의 위험
스피루리나는 바다에 서식하는 해조류입니다. 최근 바다는 플라스틱이나 중금속 등 여러가지 화학물질들로 인해 오염의 수준이 높아졌는데요, 스피루리나 역시 특정 품종에서 종종 수은이나 카드뮴, 비소, 납과 같은 중금속이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 출처가 명확하지 않은 곳에서 생산된 스피루리나의 경우 장기간 섭취하게 되면 중금속에 의해 신장이나 간과 같이 중요한 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 성인과 비교하여 어린이들의 경우에는 오염된 스피루리나의 중금속 독성으로 인해 치명적인 합병증을 일으킬 위험이 더 큽니다.

출처 : wellme.com

4. 약물치료의 방해
스피루리나는 면역체계를 강화시키는 것으로 널리 알려진 다당류(polysaccharide)와 같은 영양소가 들어 있기 때문에 다양한 질병을 예방함과 동시에 면역계통에 대한 자극효과를 가져오게 됩니다. 이러한 스피루리나의 효능은 누구에게나 건강에 긍정적인 요소로 작용을 하게 되지만 현재 약물을 복용 중인 사람들, 특히 면역억제제를 투여받고 있는 환자들의 경우에는 약물의 효과가 방해받을 수 있습니다.
면역억제제는 면역반응이 오히려 자신에게 해롭게 작용하여 이를 억제할 필요가 있을 때 먹는 약인데요, 예를 들어 사이클로포스파미드, 시토신아라비노시드, 빈알칼로이드제 등과 같은 약제가 있습니다. 면역억제제 약물을 통해 면역기능에 대한 반응을 억제시켜야 하는데 스피루리나를 섭취하게 되면 오히려 면역계통에 자극이 되어 약물치료의 효과가 방해를 받게 됩니다. 그러므로 면역억제제를 이용하여 치료를 받고 있는 환자인 경우에는 약물의 효과가 상쇄되어 심각한 합병증을 초래하는 스피루리나 부작용이 생길 수 있으므로 투약 기간 동안에는 이를 섭취하지 않도록 해야 합니다.

5. 소화기능 장애와 메스꺼움
스피루리나를 처음 먹는 사람들의 경우에는 장내 가스가 생길 수 있는데요, 이는 복부경련이나 메스꺼움, 그리고 항원항체반응으로 일어나는 알러지 반응인 아나필락시스(anaphylaxis)를 야기하기도 합니다. 그리고 스피루리나를 구매할 때는 양식재배한 것을 구매하는 것이 좋습니다. 위에서 언급했듯이 양식이 아닌 자연산의 경우에는 여러 중금속 뿐만 아니라 조류에 있는 독소성분(microcystins)과 같은 오염물질에 감염된 스피루리나가 있을 수 있으며 이를 섭취할 경우 급성탈수 및 소화기능의 장애와 같은 심각한 위장질환을 일으킬 수도 있습니다.

6. 신장질환의 원인
스피루리나에는 상당량의 단백질이 함유되어 있는데, 우리 몸에서는 단백질의 대사과정을 통해 상당량의 암모니아를 생산하게 되고 이는 요소로 전환이 됩니다. 이렇게 전환된 요소는 신장에서 걸러져 소변을 통해 몸 밖으로 배출되게 되는데요, 스피루리나의 풍부한 단백질로 인해 요소의 생성이 과다해 진다면 자연스레 신장도 과부하가 걸릴 수 밖에 없습니다.

이는 궁극적으로 신장의 효율성 감소와 신부전증을 초래할 수 있으며 요소의 농도가 높아짐으로 인해 신장결석이 발생할 가능성도 있습니다. 스피루리나의 풍부한 단백질은 적당량 섭취했을 때는 슈퍼 푸드로써 몸에 이로운 작용을 하지만, 과다 섭취할 경우 신장기능의 이상과 같은 스피루리나 부작용이 생긴다는 것을 명심하셔야 합니다.

7. 부종 및 체중변화
스피루리나는 비타민이나 단백질, 무기질 등 여러가지 영양소들이 복합적으로 함유되어 있는 식품이며, 그 중에서도 풍부하게 함유되어 있는 미네랄 성분 중 하나는 바로 요오드입니다. 요오드는 체내 대사율을 조절하는 갑상선 호르몬인 티록신의 성분이 되는 필수 무기질인데요, 스피루리나를 통해 요오드를 섭취하는 것은 좋지만 정도가 과할 경우에는 갑상선과 부갑상선에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 부갑상선 기능항진증을 앓고 있는 사람들에게는 그 영향력이 더 뚜렷합니다.
혈액속에 요오드와 함께 여러가지 영양분이 과도하게 축적되면 부종이 생길 수 있으며  칼슘이나 인산염, 요오드 성분을 흡수하는데 있어서의 불균형을 초래하고 급격한 체중증가나 감소, 무기력증 및 심혈관 질환이 유발될 수 있습니다.

8. 임신과 모유수유 여성은 주의
임산부와 모유수유 중인 여성을 대상으로 한 스피루리나 부작용에 대해서는 현재 연구된 것이 없습니다. 그러므로 이러한 여성들의 경우에는 스피루리나 복용을 피하거나 전문가의 상담하에 엄격하게 섭취해야 합니다. 과학적으로 안정성이 증명되지 않았기 때문에 태아에게 위험을 줄 수 있는 요소가 단 1%라도 있다면 이것은 지양하는 것이 옳습니다. 그리고 유아와 어린이의 경우에도 스피루리나 섭취는 권장하지 않는데요, 혹시나 있을지 모를 스피루리나 부작용은 어릴수록 신속하게 퍼지고 알러지와 치명적인 교차반응을 일으키기 때문입니다.

출처 : wellme.com

위에서 지속적으로 언급했던 것이 스피루리나 복용량입니다. 스피루리나 부작용은 주로 복용량을 지키지 않았을 때 나타나게 되는데요, 그럼 하루에 권장되는 복용량은 얼마나 될까요? 여러 실험 결과가 있지만  일반적으로 말할 수 있을만한 권장 스피루리나 복용량 수치는 매일 1 ~ 3g 정도입니다. 물론 제품마다 다르고, 먹는 사람의 신체적 상황에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 건강한 사람이 먹을때는 1~3g 정도 드시면 됩니다. 어떤 연구에서는 20g까지 섭취하는 것도 실험 했었지만 많이 섭취한다고 해서 더 건강해 지는 것은 아니었음이 밝혀졌습니다.

옥션이나 11번가 같은 여러 쇼핑몰에서 판매중인 스피루리나 제품을 살펴보아도 주로 1~2g이내에서 복용을 권장하므로 자신이 구매하는 제품에 대해 잘 알아보시고 드시기 바랍니다.

이전에 스피루리나 효능에 대해 글을 쓴적이 있습니다. 이에 대한 글은 아래의 링크를 참고하시기 바랍니다.

☞ 새창으로 열기 : 우주식품 스피루리나 효과 10가지 - 고영양분, 항산화, 콜레스테롤 등

스피루리나는 우리에게 매우 유익한 식재료가 될 수 있습니다. 하지만 하루 복용량을 올바르게 지키지 않는다면 위에서 언급했던 여러가지 스피루리나 부작용에 직면할 수 있습니다. 물론 스피루리나 복용량 뿐만 아니라 이러한 보조식품을 생산한 곳이나 출처도 중요한 요소이기 때문에 최대한 믿을 수 있는 곳에서 구매하는 것이 중요합니다. 우리나라에서는 지마켓이나 11번가와 같이 온라인쇼핑몰을 이용하여 구매할 수 밖에 없습니다만 최대한 상품상세화면을 잘 읽으시고 상품을 선택하시기 바랍니다.

다시 한번 말씀드리지만 스피루리나 일 권장량을 반드시 지켜주세요. 그러면 부작용 없이 우리몸에 큰 혜택을 주는 스피루리나의 효과를 만나 보실 수 있을 것입니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요.

* 참고자료

https://www.stylecraze.com/articles/dangerous-side-effects-of-spirulina

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 이 수치를 낮추고 심장마비나 뇌졸중의 위험도 줄이기 위해 병원에서 주로 스타틴을 처방합니다. 혈중에 콜레스테롤이 너무 많으면 심장발작과 뇌졸중의 위험이 높아지는데요, 스타틴은 간에서 콜레스테롤을 만드는데 필요한 물질을 차단함으로써 이 수치를 낮추는데 도움을 주게 됩니다.

이렇게 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 스타틴류의 약물은 어떠한 부작용이 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다.

출처 : irishtimes.com

1. 근육통
스타틴을 복용하는 사람들이 말하는 가장 흔한 부작용은 근육통입니다. 스타틴을 먹었을 때 근육에 약한 통증과 피로감을 느낄 수 있는데요, 이러한 통증은 경미하게 불쾌감을 느낄 수도 있지만 일상 생활을 힘들게 할 정도로 심각해 질 수도 있습니다. 스타틴에 대한 연구결과에 의하면 스타틴을 복용한 사람들의 29%가 근육통을 경험하고 있으며, 이로 인해 많은 사람들이 스타틴의 복용을 중단하기도 합니다.
스타틴 부작용 중에서 근육통과 관련하여 아주 드물게 생길 수 있는 병이 있습니다. 바로 횡문근융해증(rhabdomyolysis)인데요, 이는 생명을 위협할 정도로 근육에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 횡문근은 팔이나 다리에 붙어있는 가로무늬의 근육입니다. 이 근육 세포막이 손상되면 세포 속 물질이 세포 밖으로 터져나와 혈액 속으로 녹아들게 되고 결국 근육자체가 녹는 현상인 횡근문 융해증이 오게 되는 것입니다. 이 횡문근융해증은 심각한 근육통이나 간손상, 신부전등을 유발하여 결국 사망에 이를 수도 있는 무서운 병입니다. 미국심장협회(AHA)에 의하면 이 병의 방생률은 스타틴 복용군 중 0.1%미만으로 보고될 정도로 드물지만 소변을 볼때 갑자기 짙은 색의 소변이 배출된다면 스타틴 복용을 준단하고 의료진에게 즉시 알려야 한다고 당부하고 있습니다.

2. 간손상
간혹 스타틴을 사용하면 간 염증을 일으키는 효소수준이 높아질 수도 있습니다. 이 효소의 증가수치가 경미하다면 스타틴을 계속 복용할 수도 있지만, 증가속도가 심한 경우에는 다른 스타틴 계열로 대체하여 복용해야할 수도 있습니다.
일반적으로 스타틴 부작용 중 간에 문제가 생기는 경우는 드문편입니다. 그렇기 때문에 스타틴을 복용하기 직전이나 직후 간효소 검사를 실시하고, 간에서 징후나 증상이 나타나지 않는 한 추가 검사가 필요하지는 않습니다.
스타틴을 복용후 피곤함이나 신체기능의 약화 또는 식욕상실, 상복부통증, 짙은 색의 소변이나 눈의 황변등이 있다면 간기능에 손상을 입었을 가능성이 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.

출처 : invitehealthblog.com

3. 혈당증가로 인한 당뇨병의 발생
스타틴을 복용하면 혈당의 수준이 높아져 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 보통 스타틴의 부작용 중 혈당과 관련된 리스크는 큰 편이 아니지만, 미국식품의약국(FDA)에서 스타틴 계열의 약품에 혈당치와 당뇨병에 관하여 경고문구를 발표할 만큼 무시못할 요소이기는 합니다.
스타틴은 당뇨병 환자의 심장마비를 예방하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 일부 환자에게서 나타나는 관상동맥경화증으로 인한 당수치의 경미한 증가와 스타틴의 관련성은 불분명합니다. 그리고 스타틴을 복용함으로써 얻을 수 있는 이점이 혈당수치의 증가라는 스타틴 부작용보다 가치가 더 크다고 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 작은 리스크라도 염려가 된다면 담당 전문의와 상담후 복용하시면 됩니다.

4. 신경학적 부작용
미국식품의약국(FDA)는 스타틴을 복용하는 동안 일부 사람들에게 기억상실이나 정신적 혼란을 일으킬 수 있다고 경고하고 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우 스타틴의 복용을 중단하면 해당 증상을 즉시 멈출 수 있습니다. 스타틴을 복용하는 것과 이러한 신경학적인 스타틴 부작용 사이의 인과관계를 증명할 수 있는 근거는 제한적이지만, 실제로 스타틴 복용 중 기억상실이나 정신혼란이 온다면 즉시 의사에게 이야기 하셔야 합니다.
부작용은 아니지만 스타틴이 치매환자의 뇌기능에 도움이 된다는 연구결과도 있으며 이는 아직도 여전히 연구중인 사항입니다.

스타틴 계열의 약을을 복용하는 사람 모두가 부작용이 발생하는 것은 아닙니다. 하지만 일부 사람들의 경우 다른 사람들보다 스타틴 부작용의 위험이 더 클 수 있는데요 위험요인은 아래와 같습니다.
- 콜레스테롤을 낮추기 위해 여러가지 약물 복용 중인 사람
- 남성보다는 여성이 발생 확률 높음
- 체구가 작은사람
- 65세 이상인 사람
- 신장 또는 간질환이 있는 경우
- 알코올의 섭취가 잦은 경우

위에서 언급한 스타틴 부작용이 신체에 나타난다면 아래의 방법을 사용하면 증상완화의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 의사와 상담후 아래의 방법을 시도하시는 것이 좋습니다.

출처 : statinease.com

1. 스타틴 치료법을 잠시 쉬세요. 스타틴 복용중에 근육통이나 다른 문제가 나타났을 때, 이것이 스타틴 부작용인지 아니면 노화과정의 일부인지 판단하기 어렵습니다. 이 때는 스타틴의 복용을 잠시 쉬는 것이 해당 통증의 원인을 밝히는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 다른 스타틴 계열로 전환해 보세요. 현재 복용중인 스타틴이 나에게 부작용을 유발할 수 있지만, 다른 스타틴은 그렇지 않을 수도 있습니다. 심바스타틴(조코:Zocor)을 고용량으로 섭취할 때 다른 스타틴류보다 근육의 통증이 더 많이 발생하는 것으로 보고되고 있습니다.

3. 복용량을 변경해 보세요. 복용량을 낮추면 스타틴 부작용의 일부가 감소할 수 있습니다. 하지만 이로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 역시 줄어들 수 있음을 인지하셔야 하며 의사와 상담이 필요한 부분입니다.

4. 운동의 강도를 조절하세요. 익숙하지 않은 격렬한 운동은 스타틴을 복용하는 사람들에게 있어 근육손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또 운동 자체가 근육통을 유발하기 때문에 운동으로 인한 근육통인지 스타틴 부작용으로 인한 근육통인지 파악하기기 쉽지 않습니다. 이 때는 운동루틴을 약한 것으로 조금씩 변경해 가며 몸의 상태를 파악하는 것이 좋습니다.

5. 스타틴 외 다른 콜레스테롤 저하약물을 고려하세요. 스타틴이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 가장 효과적인 경구용 약물이지만 다른 유형의 약물도 있습니다. 그렇기 때문에 스타틴의 복용량을 낮추면서도 다른 콜레스테롤 약을 함께 복용한다면 동일한 결과를 얻어낼 수도 있게 됩니다.

위에서 알아보았듯이 분명히 스타틴 부작용은 존재합니다. 하지만 부작용이 있다고 하여 스타틴의 복용을 바로 중단하는 것은 옳은 방향은 아닙니다. 스타틴이 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장마비나 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있기 때문이며, 우리의 생명을 위협할 정도의 부작용 위험은 매우 낮기 때문입니다. 그렇기 때문에 스타틴 복용 후 부작용이 생긴다고 하여 복용을 즉시 중단하지는 마시고 의사와 먼저 상의하시기 바랍니다.

이상으로 스타틴에 대한 부작용에 대해 알아보았습니다. 부작용을 잘 파악하시고 몸에 증상이 나타난다면 즉시 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되시기 바랍니다.

* 참고자료

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/art-20046013

뉴질랜드에서 생산되는 꿀인 마누카꿀은 마누카 덤불의 수분을 담당하는 꿀벌에 의해 만들어지는데요, 세계에서 가장 독특하고 유익한 형태의 꿀 중 하나입니다. 수천년전부터 약용의 목적으로 사용되어 온 마누카꿀은 자연이 주는 가장 값 비싼 항생제 중 하나라고 할 수 있으며 인후염과 소화기관련 병의 치료에서부터 포도상구균염과 치은염의 치료까지 다양한 효능을 가지고 있습니다.

마누카꿀의 효능을 알아보기 전에 간단하게 어떠한 영양분이 들어있는지, 또 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

* 마누카꿀의 영양성분
마누카꿀을 특별하게 만드는 것은 놀라운 영양성분들입니다. 일반적으로 가공되지 않은 순수한 마누카꿀은 아미노산, 비타민B (B6, 티아민, 니아신, 리보플라빈, 판토텐산), 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 나트륨과 같은 영양성분이 있습니다.
그러나 위와 같은 영양분만 보면 왜 특별한지 잘 모르실텐데요, 마누카꿀의 영양함량이 정상적인 일반 꽃꿀의 4배나 됩니다. 이것이 마누카꿀을 특별하게 만드는 것입니다.

* 마누카꿀 복용법
마누카꿀을 통해 가장 많은 혜택을 보려면 하루에 꿀 1~2스푼 정도를 복용해야 합니다. 가장 쉬운 마누카꿀 복용법은 그냥 바로 먹는 것이지만 너무 달콤한 경우에는 허브티나 요구르트 또는 곡물 토스트에 추가할 수도 있습니다.

면역증강 효과를 높이거나 인후염을 치료하고 싶다면 계피 1티스푼을 첨가하는 것도 좋습니다. 연구에 따르면 계피와 마누카꿀의 항균성이 강력하여 염증의 회복속도가 빨라짐을 알 수 있습니다.

약용으로서의 마누카꿀의 효능은 수천년전부터 이미 민간요법으로 사용이 되어 왔으며 점점 많은 연구가 이루어지면서 최근에는 많은 사람들이 마누카 꿀을 찾고 있습니다. 그리고 민간요법을 넘어 마누카꿀의 효능에 대한 많은 과학적인 연구가 있었는데요, 아래에 소개해 드릴 것은 모두 이런 연구결과가 뒷받침 되는 효능들 입니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 소화기관의 균형을 유지
소장내 세균과잉증식(SIBO:Small intestine bacterial overgrowth)과 위에 산성도가 낮을 때, 그리고 위산의 역류가 잦은 경우 위와 장에는 박테리아가 제대로 박멸되지 않아 세균이 번식할 수 있습니다. 이 때 마누카꿀을 섭취하게 되면 박테리아에 대항할 수 있도록 힘을 길러 줄 수 있는데요, 마누카꿀은 자연항생제로써 이러한 박테리아 관련 질환에 좋은 약이 될 수 있습니다. 2013년의 한 연구에서, 위의 세가지 상황과 모두 관련된 위험한 박테리아가 마누카꿀의 살균효과에 매우 취약한 것으로 나타났습니다.(bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/1756-0500-6-188) 따라서 마누카꿀을 섭취하는 것은 산의 역류를 줄이고 위장과 장의 불균형을 치료하여 소화시스템의 균형을 유지하는데 매우 유익합니다.

2. 여드름과 습진의 치료에 도움
인터넷 상에는 마누카꿀이 여드름 환자와 습진환자에게 놀랍도록 좋은 효과를 보여준다는 환자들의 경험으로 가득합니다. 현재 이 주장을 뒷받침하는 임상 실험은 거의 없지만 마누카꿀의 효능으로써 입증된 항균 및 치유특성을 고려할 때 이러한 피부 상태를 충분히 도울 수 있다는 것이 일리가 있는 말입니다.
아토피성 피부염의 치료를 위한 마누카꿀의 효능과 효과와 관련된 최근 리뷰를 보면, 여러가지 다른 매커니즘을 통한 임상 및 세포연구결과 AD(atopic dermatitis:아토피피부염)병변의 치료에 잠재적으로 효과적이라는 것을 발견하였으며 통제된 임상실험을 통해 다시한번 확인될 필요가 있다고 하였습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418133/) 대부분의 사람들은 여드름이나 습진이 생긴 부위에 몇 분 동안 마누카꿀을 묻힌 다음 부드러운 비누와 물로 씻어내리는 것이 좋다고 하는데요, 최상의 결과를 얻기 위해서는 매일 반복하는 것이 좋습니다.

3. 포도상구균 감염에 대항
메티실린 내성 황색포도상구균, 영어로는 MRSA(methicillin-resistant Staphylococcus aureus)인데요. 수년간 의료진을 괴롭힌 슈퍼 박테리아에 대해 들어보셨을 것입니다. 항생제의 남용과 약품의 비효율적인 사용으로 인해 포도상구균이 변종이 되어 일반적으로 사용하는 의료약품들이 사실상 무용지물이 되었습니다.

사람에게 감염된 MRSA는 항생제가 효과가 없을 뿐만 아니라 굉장히 빨리 전염되기 때문에 최대한 빠른 절차를 통해 외과적인 수술과 같은 조치를 취해야 합니다. 하지만 영국의 카디프 메트로폴리탄대학교(Cardiff Metropolitan University)의 연구원들은 MRSA에 대해 희망의 연구메시지를 전했는데요, 그들은 마누카꿀이 MRSA 박테리아 조직을 제어가 가능하게 만든다는 것을 발견하였습니다. 일부 과학자들은 병원에서 상처와 감염의 치료에 이를 국소적으로 사용하게 된다면 MRSA를 자연스럽게 통제 가능하다고 말하였습니다.(repository.cardiffmet.ac.uk/handle/10369/841) 내성이 생긴 슈퍼 박테리아를 제어할 수 있는 마누카꿀의 효능은 항생제를 대체하 수 있는 자연친화적인 방법이 되지 않을까 생각합니다.

4. 화상, 상처 및 궤양의 치료
준디샤푸르 천연제약 저널 학술지(Jundishapur Journal of Natural Pharmaceutical Products)에 발표된 연구에 따르면 꿀을 사용하게 되면 급성환자의 상처치유와 화상환자의 통증완화 및 염증반응감소가 나타난다고 합니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941901/) 또한 마누카꿀은 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 활성산소의 제거 및 항염증 효과를 가지며 이는 궤양의 감염을 예방하는데 좋은 것으로 나타났습니다. 그리고 신속한 치유를 촉진하기 위해 상처에 드레싱으로 사용해도 아주 효과적입니다.

5. 치아부식 및 치은염의 예방
마누카꿀이 어떻게 치은염과 치주병을 치료하고 예방하는지 몇가지 연구가 나왔습니다. 뉴질랜드의 오타고 대학 치과대학연구팀은 마누카꿀 제품을 씹거나 마시는 것으로만 치태가 35%감소했을뿐만 아니라 치은염으로 인한 출혈 역시 35% 줄어든 것으로 나타났습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15125017) 또한 마누카꿀에 함유되어 있는 칼슘이나 아연, 인은 치아를 하는 치료하는데 있어 중요한 영양소입니다.

6. 과민성 대장증후군(IBS) 및 염증성장질환(IBD) 치료를 도움
인도 찬디가르(Chandigarh) 대학원 의학교육 연구원의 연구자들은 실험용 쥐를 통해 마누카꿀이 염증성 장질환에 미치는 영향을 평가가 하였는데 아래와 같은 놀라운 사실을 발견하였습니다.
- 실험용 쥐에게 각각 다른 용량의 마누카꿀을 섭취하게 하였으며 이를 통해 마누카꿀이 대장암 유도물질인 TNBS로 인한 결장 손상을 예방한다는 것을 알게 되었습니다.
- 모든 치료군에서 결장내 염증이 감소되었으며, 특히 마누카꿀 처리군이 대조군에 비해 모든 생화학적 수치가 유의미하게 감소됨을 알 수 있었습니다.
- 마누카꿀은 지질과산화뿐만 아니라 항산화능력도 개선시켰습니다.
- 대장염이 있는 쥐에게 마누카 꿀의 경구투여 후 대장내 염증이 감소됨을 알 수 있었습니다.

위의 실험결과를 통해 장의 염증과 통증을 치료할 뿐만 아니라 활성산소로 인한 세포의 손상을 치료하고, 염증이 확산되는 것을 보호하는 마누카꿀의 효능을 알 수 있습니다.

7. 인후염에 대한 면역력 강화
2007년에 발표된 백혈구 생물학 저널(Journal of Leukocyte Biology)에 따르면 마누카꿀의 5.8kDa의 구성요소가 자연면역수용체인 TLR4를 통해 면역세포를 자극한다고 하였습니다. 이것은 꽤 흥미로운 내용인데요 이 연구를 통해 꿀이 사람의 단핵세포에 영향을 미쳐 면역세포로부터 분비되는 단백질 면역조절제인 사이토카인(cytokine:시토카인)의 생성을 촉진한다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17675558)
인후염을 일으키는 연쇄상 구균(Strep)박테리아의 증식을 멈추는 마누카꿀의 효능을 보여주는 연구도 있습니다. 이것은 많은 사람들이 연쇄상구균으로 질환을 겪을 때 마누카꿀을 한숟가락씩 복용하면 즉시 도움이 된다는 것을 보여주고 있습니다. 그리고 최근 미국 국립암연구소(National Cancer Institute)에 의해 마누카꿀이 인후염을 치료하는 화학요법으로 사용되는 것에 승인을 받았습니다.(cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-drug/def/manuka-honey)

8. 알러지 증상 완화
핀란드의 South Karelia Allergy and Environment Institute가 실시한 한 연구에서 자작나무 꽃가루 알러지에 꿀이 미치는 영향을 조사하였습니다. 참가자들은 정기적으로 꿀을 섭취하였고 자작나무 꽃가루를 첨가한 꿀과 일부는 알러지 약만을 처방하는 것으로 대조군을 만들었는데 결과는 인상적이었습니다. 꿀을 섭취한 참가자들은 대조군에 비해 증상이 60%가 낮게 나왔고 아예 증상이 없는 날도 2배였으며 대조군에 비해 항히스타민제를 50%나 적게 사용한 것입니다. 따라서 마누카꿀을 정기적으로 복용하면 계절성 알러지에 대해 효과적으로 치료할 수 있고 약물복용양도 줄일 수 있습니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21196761)

9. 미용관리 및 건강증진
매일 마누카꿀을 섭취하게 되면 에너지를 증진시키고 삶의 질을 향상시키는 영약으로서의 효과가 있습니다. 마누카꿀 자체가 영양이 풍부하기 때문에 활력이나 젊음의 에너지를 주게 되고 피부톤을 밝게하며 피부결 자체에 영양을 증진시킵니다.
그 외에도 세수할 때 비누대용으로 사용할 수 있는데 피부의 활성산소와 각질을 제거할 수 있으며 샴푸대신 사용하게 되면 머리카락이 부드러워지며 집니다. 술을 마시는 분들의 경우 해독음료로도 좋습니다.

10. 수면개선
마누카꿀은 수면중에 신체기능에 필수적인 글리코겐을 서서히 방출하여 편안하고 깊은 수면을 돕는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 취침시간 전에 우유에 마누카꿀을 첨가하여 먹게 되면 몸에서 멜라토닌이 뇌로 방출되어 깊은 수면을 가질 수 있게 됩니다.(ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5549483/)
심장질환이나 2형당뇨병, 뇌졸중 및 관절염과 같은 질병을 가진 환자의 경우 잠을 쉽게 이룰 수 없기 때문에 많은 건강장애가 생길 수 있습니다. 이런 경우 수면을 돕는 마누카꿀의 효능이 과학적으로 입증되었기 때문에, 이를 섭취하게 되면 충분한 잠을 자게 되고 이는 곧 여러 많은 건강문제의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

이때까지 마누카꿀의 효능뿐만 아니라 영양성분, 그리고 마누카꿀 먹는법까지 간단하게 알아보았습니다. 마누카꿀은 오프라인 매장뿐만 아니라 지마켓이나 옥션, 11번가 등 많은 인터넷쇼핑몰에서 구할 수 있는데요 가격이 다른 꿀에 비해 비싸긴 하지만 많은 영양성분을 가지고 있는 것을 감안하신다면 충분히 구매할만한 것 같습니다.

마누카꿀은 독특하게 UMF라는 단위를 쓰는데요 UMF는 마누카꿀의 항균력을 확인하고 측정하는 세계표준이라 할 수 있습니다. 이 UMF가 높을 수록 마누카꿀의 품질이 좋다고 보시면 됩니다. 다음에 기회가 될때 마누카꿀의 UMF에 대한 내용을 소개해 드리도록 하겠습니다. 그럼 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요

* 참고자료

https://draxe.com/manuka-honey-benefits-uses/